満腹感も得られる"痩せる食事"のルール

こんにちは！

ひなです！

「ダイエット中

できることなら

満腹感も得られて

痩せる食事法があったらな・・」

って思っている方も多いのでは？

ということで今日は

「満腹感も得られる

”痩せる食事法”」

について共有していこと思います！

✅たっぷりの動物性タンパク質

痩せる食事の

ポイントとなるのが

"タンパク質"の選び方。

植物性よりも”動物性”の方が

オススメ！！

植物性タンパク質は

消化吸収率が低いので

必要な量を取るのが

難しいんですよね・・・。

タンパク質が不足すると

筋肉が落ち、基礎代謝が下がって

一日の消費カロリーが低下・・・。

どんどん太りやすく

痩せにくい体に

なってしまうのです。

✅しっかりと味をつける

ダイエットというと

ボイルした鶏のささみのような

薄味が基本という

イメージがありますよね。

実は

”しっかり味がついたもの”を

食べると満足感が得られるため

ドカ食いを防ぎやすくなります！

✅乳製品で動物性の脂質を摂取

チーズやヨーグルトなどの”乳製品”は

動物性のたんぱく質と脂質を

摂ることができる優秀な食品です。

消化に時間がかかるので

満腹感、満足感が得やすくなります。

　

✅朝起きたら、30分以内に食事をとる


食事をしない時間が長くなると

体は筋肉を分解して

エネルギーに変えてしまいます。

だから

朝起きたら

”30分以内”に朝食を

取ることが大切！

ダイエット中でも

お腹いっぱい食べたいって

思っちゃいますよね？

食事法を

少し工夫するだけで

お腹も気分も満たせます！！

明日から

試してみてはいかがでしょうか？

最後までご覧いただき

ありがとございました！